Đối với người tiểu đường, việc áp dụng phương pháp “kiềng 3chân” kết hợp giữa chế đô ăn – dùng thuốc và chế độ luyện tập là rất quantrọng, vừa giúp bệnh nhân ổn định và kiểm soát đường huyết tốt vừa phòng ngừa biếnchứng do đái tháo đường gây ra. Bài viết dưới đây gợi ý một số bài tập đơn giảngiúp người bệnh dễ dàng thực hiện để phương pháp “kiềng 3 chân” hiệu quả nhất!

Đi bộ tốt chongười bệnh tiểu đường

Đi bộ là một bài tập rất tốt cho người tiểu đường.

Nếu trong khoảng thời gian dài mà người bị tiểuđường không hoạt động, thể lực lại yếu thì dùng cách đi bộ cho giãngân cốt, thông kinh mạch. Nên đi với tốc độ 60 - 100 bước/ phút, đi từ từ,hít thở sâu mỗi lần ở nơi băng phẳng, yên tĩnh, không khí trong lành, khôngnên đi sau ăn hoặc trước khi ngủ. Nên bắt đầu bài tập với quãng đườngngắn, duy trì trong 1 tháng thì tăng dần khoảng cách. Có thể vừa đi vừa xoabụng, rất tốt cho người mắc tiểu đường bị bí tiện. Xin gợi ý một số cách đi bộnhư sau:

- Đường bằng phẳng 200 - 600m: Tốc độ 100m/2 - 3 phút, cứđi được 100m lại nghỉ từ 2 - 3 phút.

- Đường 400 -800m: Tốc độ 100m/ 3 - 4 phút, sau 100 - 200m lại nghỉ 3 - 4 phút.

- Đường 800 -1500m: Đi trong khoảng 15 - 18 phút, nghỉ chừng 1 - 3 lần, mỗi lần 3 -5 phút.

- Hai đoạn, mỗiđoạn 1000m: Đi bộ trong khoảng 10 - 20 phút/ mỗi đoạn, nghỉ giữa chừng1 - 3 lần, mỗi lần 3 - 5 phút.

Chạy chậm giúpnâng cao khả năng miễn dịch

Bài tập này giúp cải thiện chức năng của các cơ quan bộphận quan trọng như: tim, phổi; giúp hạ mỡ máu; tăng cường khả năng traođổi chất; nâng cao khả năng miễn dịch; kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, chạychậm còn giúp điều chỉnh quá trình hưng phấn và ức chế của vỏđại não; kích thích nhu động ruột, dạ dày, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa…

Chạy là vận động toàn thân nên không cần nhanh, cần phối hợpvới hít thở đều, vừa chạy vừa hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Trước khichạy nên khởi động 3-5 phút, sau khi chạy không nên dừng lại đột ngột mà hãychạy chậm dần rồi dừng lại, thở đều, toàn thân thoải mái, hít thở sâu vài lần,hai tay xoa mặt, tai để máu lưu thông. Chạy một ngày một lần hoặc cách ngày vàobuổi sáng là tốt nhất.

Kiểm soát đường huyết bằng liệu pháp tự xoa bóp

- Xoa bóp vùng dađầu và hai má chừng vài phút: Xoa da đầu có ảnh hưởng gián tiếp đến hệthần kinh. Qua xoa bóp, thông qua phản xạ của hệ thần kinh để điều tiết trungkhu thần kinh và cân bằng tương đối hệ thần kinh thực vật ở vỏ đại não, từ đóthúc đẩy insulin phát huy tác dụng một cách bình thường.

- Xoa vùng bụngtrên và dưới trong khoảng 20 phút: Giúp thúc đẩy quá trình tuần hoànlưu thông máu, nhu động của dạ dày, ruột đẩy nhanh tiêu hóa và hấp thu, cảithiện dinh dưỡng cho tụy, điều chỉnh được việc cung cấp máu không đủ cho tuyếntụy, thuận lợi cho việc điều tiết insulin của tuyến tụy.

- Xoa bóp tứ chi: Xoabóp cơ ở tứ chi phần xa tim trở vào gần tim để cải thiện tuần hoàn máu, thúcđẩy trao đổi chất ở các tổ chức, tăng khả năng hấp thu đường của tế bào. Ngoàira còn cải thiện được chức năng thận và việc thải loại chất cặn bã ra ngoài.

Dù rằng, chế độ luyện tập rất quan trọng, tuy nhiên ngườiđái tháo đường luôn luôn phải chú ý đến cả chế độ dinh dưỡng, dùng thuốc đểhiệu quả kiểm soát đường huyết là tốt nhất.  Hiện nay, để kiểm soát đáitháo đường và nguy cơ biến chứng do đái tháo đường gây nên, ngoài việc dùngthuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể dùng thêm các loại thảo dượcnhư Khổ qua, dây thìa canh, tảo spirulna…. Giúp làm hạ đường huyết, giảm HBA1c,phòng ngừa biến chứng đái tháo đường được bào chế dưới dạng viên nhằm mang lạihiệu quả cao và tiện lợi cho người bệnh.